Allenarsi in spiaggia: quali esercizi fare

D'estate è difficile riuscire a essere costanti con la palestra, spesso a causa del caldo. Ma non c’è bisogno di disperare, c’è un luogo, per alcuni più a portato di mano che per altri, dove possiamo tranquillamente allenarci e restare in forma: la spiaggia.

Gli esercizi da fare in spiaggia sono diversi e sfruttano tutti gli spazi che questo luogo ci offre: il bagnasciuga, la sbbia e fin dove l’acqua arriva alla pancia, sono estremamente funzionali per allenarsi e organizzare circuiti per il proprio allenamento.

Prima di passare agli esercizi, è importante ricordare che i momenti migliori per allenarsi in spiaggia sono il mattino presto e la sera, al tramonto e che un allenamento efficace può andare dai 30 ai 60 minuti, al termine del quale si può rinfrescare il corpo con l'acqua del mare e riposarsi all'ombra per abbassare la temperatura corporea.

Quali esercizi

È fondamentale cominciare con un po’ di riscaldamento per poi cominciare la fase di allenamento, la cui durata deve essere di almeno 30 minuti, integrando sempre i liquidi persi con piccoli sorsi d’acqua.

Di seguito gli esercizi da eseguire.

Sprint

Si segna una linea a 10 metri dalla riva: si corre al massimo delle proprie forze fino a quando vi immergerete nell'acqua fino all'ombelico, tornando poi indietro e ripetendo lo scatto per almeno 5 volte.

Salti

Entrare nell'acqua fino alla vita e saltare più in alto possibile in sequenze da 5 salti, superando la resistenza dell'acqua.

Burpees

I burpees sono più impegnativi, e seppure farli sulla sabbia attutisce l'atterraggio ne rende più difficile la spinta. L’atterraggio morbido aiuta anche a evitare i microtraumi articolari che possono conseguire quando l’allenamento è eseguito su una superficie più rigida.

Gambe

Immergersi nel punto in cui l’acqua vi arriva all'ombelico, portare il ginocchio verso il petto e dare un calcio all'indietro stendendo la gamba fino a sentire la contrazione del gluteo, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per 15 volte per gamba.

Stretching

Una buona abitudine per terminare la sessione è quella di distendere i muscoli, cominciando in ginocchio, con i glutei poggiati sui talloni: inspirare e, espirando, portare le braccia in avanti mantenendo il bacino immobile, per poi inspirare e ritornare piano nella posizione di partenza. Si ripete portando le braccia anche verso sinistra e verso destra.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure porre qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.