Insonnia: cause e rimedi ai disturbi del sonno

L’insonnia è un disturbo molto più comune di quel che si pensi e, inoltre, può incidere molto negativamente sui livelli di energia, sull’umore e sul corretto svolgimento di molti processi che hanno luogo nel nostro corpo.

Quando diventa cronica, può portare a diversi problemi relativi allo stato di salute del cuore, della pressione e incidere ancor di più sugli effetti del diabete.

Cause

Le cause dell’insonnia, che portano quindi ad avere un sonno disturbato o troppo leggero, sono spesso di varia matrice. In base a diverse ricerche, i fattori emotivi sono colpevoli nella metà dei casi di insonnia, ma anche le routine quotidiane e lo stato di salute generale possono giocare la loro parte.

Le cause più comuni sono:

• Menopausa (a volte anche a causa delle vampate di calore notturne);
• Depressione, Stress o Ansia;
• Malattie e dolore fisico;
• Iperattività tiroidale;
• Assunzione di farmaci specifici;
• Fattori ambientali relativi al luogo dove si dorme (troppo illuminazione, rumori).

Rimedi

Si può cominciare adottando quell’alimentazione che viene definita “sedativa”, composta da alimenti come fagiolini, pesto, patate bollite, zucchine, e macedonia di frutta, ancor meglio se con l’aggiunta di pinoli o mandorle.

Dopodiché ci si può accostare l’assunzione di principi naturali che, nei casi meno acuti, possono aiutarci a contrastare il disturbo, quali:

• La valeriana, sotto forma di gocce o compresse, utilizzata da tempo come rimedio per l’insonnia precoce, e la cui efficacia è stata avvalorata da vari studi.
• La melatonina, spesso disponibile negli integratori alimentari, è un ormone che ha un’azione sedativa ed ipnotica: la sua produzione viene stimolata con il buio grazie ai fotoricettori retinici che interagisciono con gli stimoli luminosi. Quando assunta tramite integratori, è efficace nell’indurre il sonno e anche per ridurre gli effetti del jet-leg.

Gli oli essenziali, a loro volta, possono essere utilizzati nell’aromaterapia, ma anche sciolti nella vasca da bagno. Per l’insonnia tornano utili quelli di:

• Lavanda, riequilibrante per il sistema nervoso centrale.
• Bergamotto, calmante sul sistema nervoso.
• Basilico, energizzante nei confronti dell’affaticamento mentale.

Inoltre, magari in infusi o tisane, possono aiutare diverse piante officinali utili per supportare il sonno, quali:

• Passiflora, sedativa e ansiolitica.
• Biancospino e Tiglio, ad azione spasmolitica, sedativa.
• Escolzia, aiuta a diminuire il tempo necessario per addormentarsi e ad incrementare la qualità del sonno.
• Melissa, calmante contro l’ansia e rilassante per i muscoli.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure chiedere semplici delucidazioni, non esitare a contattarci. Il nostro team di professionisti sarà lieto di risponderti.