Smartworking e mal di schiena: come mantenere la postura corretta al pc

È ormai più di un anno che parliamo di smartworking: per molti è stato facile abituarsi a questo nuovo modo di lavorare, per altri un po’ meno. Tra chi ha cominciato a lavorare da casa c’è chi subito si è potuto attrezzare con scrivania e sedia da ufficio nuova, mentre c’è anche chi si è arrangiato con i ripiani in cucina, su sedie da sala da pranzo, o sul divano.

Ed è proprio da una seduta non adatta o dalla postura scorretta, che ha origine il mal di schiena, ma non solo.

Il mal di schiena può essere causato anche da movimenti improvvisi e si possono anche aggiungere lo stress e l’assenza di attività fisica. Le tensioni mentali possono essere causa di diversi disturbi, inclusi quelli che colpiscono la colonna vertebrale e i muscoli, che restano tesi e possono infiammarsi.

Per tale ragione, il mal di schiena è tra i disturbi odierni più comuni.

La giusta postura

Quando ci si siede alla scrivania, le spalle devono essere rilassate ed è importante fare attenzione a non tendere o incurvare il collo. È altrettanto importante mantenere la testa alta (mettendo lo schermo all’altezza dello sguardo), per non portare tensione a collo e mascella, evitnado di incorrere in mal di testa.

L’altezza della sedia è tra i punti essenziali di una buona postura: una seduta troppo alta non permetterebbe di poggiare i piedi a terra, mentre una sedia troppo bassa può imporre al corpo l’assunzione di posizioni scorrette. L’altezza giusta è quella che permette di formare un angolo retto fra sedile e schiena e fra gambe e pavimento. Sconsigliamo di accavallare le gambe, un atteggiamento che potrebbe inficiare la circolazione venosa.

Infine, la posizione dei polsi quando si usa la tastiera dipende anch’essa dalla seduta: le sedie migliori sono quelle con i braccioli regolabili, da impostare alla stessa altezza della scrivania, al fine di mantenere i gomiti a 90-100 gradi e ben allineati con i polsi.

I nostri consigli

Per evitare la comparsa di disturbi alla schiena è essenziale mantenere la schiena il più dritta possibile e alzarsi ogni ora per sgranchire il corpo.

Riposare bene è altrettanto importante, soprattutto la notte, su un letto di qualità, così come conta la distribuzione del grasso corporeo: l’obesità o il sovrappeso sono situazioni che mettono sottosforzo la spina dorsale, dato che la colonna vertebrale e la muscolatura di questa area del corpo, sostengono il peso nei movimenti.

Una buona forma fisica, magari mantenuta grazie a un minimo di attività fisica la sera, è essenziale per evitare disturbi alla schiena.

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